Đau nhức ở lưng là một trong những căn bệnh phổ biến nhất trong thời đại hiện giờ. Các nghiên cứu cho thấy, 80% dân số thế giới bị đau nhói lưng một lần nào đó trong đời. Điều đáng lo ngại nhất về bệnh lý này là các cách thức chữa trị chỉ có tác dụng trong một thời gian nhất quyết.
Vậy lý do chuẩn xác gây lên đau thắt lưng là gì làm cách nào bạn có thể chữa trị đem lại hiệu quả trong thời gian dài?
cấu trúc của lưng
Trước khi đi vào nguyên do chi tiết của đau điếng lưng, chúng ta cần có một cái nhìn tổng quan về kết cấu cốt lõi của lưng. Lưng là một bộ phận được cấu thành bởi cơ, xương và dây chằng. Xương lưng gồm tất cả 24 đốt xương được nối thẳng hàng với nhau. Chức năng chính của xương lưng là che chở tủy sống bao gồm rất nhiều dây thần kinh chạy qua các lỗ nằm trong các đốt sống. Hơn nữa, một chức năng quan trọng của xương lưng còn có chức năng giúp cơ thể có một tư thế thẳng. Để có thể di chuyển và thực hiện các hoạt động hàng ngày như với, cúi, nhặt… xương lưng phải có tính linh hoạt và vì vậy nó phải cần đến các đốt xương nhỏ hơn. Dẫu vậy, lưng chẳng thể chỉ cần có độ linh hoạt mà còn cần phải chắc chắn và ổn định, cho nên cần có sự hỗ trợ của hệ thống các cơ và dây chằng.
Các liên quan mạnh lên lưng và sức ép đè lên dây thần kinh có thể tạo ra đau điếng lưng và các biểu hiện lan cả lên gáy, cổ, tay và cánh tay.
Các kiểu đau ê ẩm vùng lưng
Đau nhức ở lưng có thể xuất hiện bất bỗng dưng không báo trước và rút xuống ngay tức khắc sau vài ngày mà bạn không hề làm bất kỳ việc gì cả. Dù vậy, thông thường, căn bệnh này thường kéo dài cho đến tận vài năm. Đây là loại đau lưng mà không thể tìm ra nguyên nhân cơ bản của vấn đề nên rất khó để chữa trị.
nguyên do tạo lên đau nhức ở lưng
Căn do gây ra đau ê ẩm vùng lưng gồm có lý do cụ thể và lý do không chính xác. Các căn do chính xác là những nguyên do có thể xác định một cách cốt lõi, chính xác từ bên trong. Các lý do không rõ ràng là những nguyên cớ không thể tìm ra được gốc rễ vấn đề. Như đã nói, những nguyên do này thường gây ra đau mạn tính đến tận nhiều năm và vì chúng không được xác định cụ thể nên khó có thể chữa trị.
Một số căn nguyên chính xác đó là đau dây thần kinh tọa, hẹp cột sống, đau xương, nứt xương, gãy xương , loãng xương, bong gân, co cơ.
Tuy các lý do không cụ thể rất khó để xác định chắc chắn, nhưng qua nhiều năm nghiên cứu người ta đã tìm ra các nguyên cớ đó là:
&Bull; các hoạt động sai
&Bull; thiếu vận động dẫn đến các cơ bị yếu đi và mất độ cứng rắn của các bộ phận tương trợ như xương sụn, dây chằng.
phương pháp chữa trị
Sử dụng thuốc: là một cách thức phổ biến vì tiện lợi nhưng thường chỉ tập trung vào giải quyết biểu hiện của bệnh chứ không xử lý nguyên nhân tạo lên bệnh. Đại đa phần các bác sĩ cho các người bệnh thuốc giảm đau như Ibuprofen hay Paracetamol. Tuy thế bạn nên chú ý, thuốc giảm đau chỉ có thể có công dụng trong một thời gian rất ngắn và không có tác dụng trong thời gian dài. Bạn chỉ nên sử dụng khi đau không thể chịu đựng được nữa.
Phẫu thuật: được cho là giải pháp cuối cùng khi mà các cách thức khác đều thất bại. Phương pháp này tích trữ rất nhiều rủi ro, tốn kém chi phí và nhiều biến chứng sau khi chữa trị.
Vậy bạn có thể làm gì để xử lý đau nhức ở lưng một cách an toàn và hiệu quả?
Thuốc đề phòng đau nhức ở lưng
Bạn không hề nghe nhầm, vâng, thuốc đề phòng đau lưng là những gì bạn cần! Khá giống với thuốc phòng ngừa cảm cúm có thể giúp bạn tránh bị ốm trong tương lai, bạn phải làm gì đó để lưng của bạn không bị đau trong tương lai. Nếu thế bạn đã bị đau ê ẩm vùng lưng, đừng lo sợ, hãy xử lý các cơn đau khốc liệt bằng thuốc giảm đau rồi nghỉ ngơi, bạn đã ở trong tư thế sẵn sàng để dùng nó.
Thuốc phòng tránh đau ê ẩm vùng lưng gồm có 3 quy tắc vàng:
luật lệ 1: luyện tập thể dục 4-5 lần 1 tuần
Hãy bắt đầu luyện tập từ từ nếu bạn chưa quen, không quan trọng chừng mực tập luyện của bạn là mạnh hay yếu. Chương trình tập luyện lý tưởng là bao gồm nhiều động tác khác nhau và được thực hiện tăng dần cường độ. Nếu bạn đã bị đau lưng, bạn nên nghỉ một thời gian trước khi bắt đầu các bài tập với cường độ nhẹ như: đi bộ, chạy bộ khoan khoái, bơi lội. Khi bạn khỏe mạnh hơn, bạn có thể tập tạ hoặc tập aerobic ảnh hưởng mạnh. Các bài tập này không chỉ khiến cho bạn mạnh mẽ hơn mà còn phòng ngừa được loãng xương.
luật lệ 2: giảm béo
Trọng lượng so với chiều cao luôn là một nguyên tố chính gây lên đau lưng. Một phần là do trọng lượng cơ thể được nâng đỡ bởi cột sống. Vậy nếu bạn phải mang vác một thân hình càng đồ sộ, thì cột sống của bạn càng phải ra sức gánh chịu nó. Ngoài muôn vàn cac nguyên cớ có thể khác, một nguyên do là săn chắc cơ thể dĩ nhiên là sẽ giúp đỡ bạn đối phó với các vấn đề về lưng. Để giảm cân, bạn cũng sẽ phải để ý tới chế độ ăn uống của mình.
quy tắc 3: Thực hiện các tư thế một cách chuẩn xác
Một tư thế chuẩn xác có thể được xác định là luôn luôn duy trì cột sống thẳng trong quá trình thực hiện các cử động hàng ngày như nằm, ngồi, đứng, đi, tập luyện, nâng tạ, nâng vật nặng từ dưới đất lên.
Vận động đúng tư thế là vô cùng quan trọng. Nó không chỉ góp phần xác định hình dạng cơ thể bạn mà nó còn giúp bạn tự tin hơn và làm việc hiệu quả hơn. Quan trọng hơn cả, tư thế thích hợp giảm sút rủi ro chấn thương khi bạn thực hiện các động tác vô cùng mãnh liệt trong quá trình tập luyện. Ngược lại, tư thế không hợp lý sẽ làm suy nhược cơ, dây chằng, xương sụn bao quanh cột sống khiến bạn dễ bị thương hơn.
Tóm lại, dùng thuốc chỉ có thể làm bớt đau trong thời gian ngắn. Nếu thế bạn muốn loại trừ hoàn toàn được các cơn đau, bạn cần phải có các biện pháp hiệu quả khác như tăng sức mạnh lưng của bạn. Không chỉ thế, bạn có thể nhận được hàng triệu lợi ích từ việc tập thể dục đều đặn đem lại.