Làm cách nào ĐỂ xử lý CÁC CƠN đau lưng?

Các chuyên gia đã đánh giá rằng có đến 80% dân số thế giới sẽ bị đau nhức ở lưng một vài lần nào đó trong đời. Các biểu hiện của nó rất đa dạng, từ đau âm ỉ, râm ran kéo dài cho đến đau thắt, đột ngột. Đau lưng có thể xảy đến đột nhiên do bị ngã hoặc lưng gặp chấn động mạnh, hoặc cũng có thể được mở mang dần dần khi thời gian trôi qua.

Bạn hoàn toàn có thể tránh cơn đau phát triển xấu hơn khi nó mới bắt đầu và tối thiểu hóa chừng mực đau nhói khó chịu do nó tạo lên. Có vô số các biện pháp chữa trị vấn đề này và trong đó có rất nhiều biện pháp hiệu quả, dù vậy sau đây chỉ xin giới thiệu những cách thức đem lại lợi ích nhất:

1. Cặn kẽ khi nhặt đồ vật

Bê vật nặng là một trong những nguyên nhân chính tạo ra các vấn đề về thắt lưng. Do vậy bạn cần hạn chế điều này bằng cách hơi cong lưng, hông, đầu gối và ở một tư thế ổn định trước khi nhặt. Không bao giờ được vặn người hoặc hoặc ngả sang một bên. Nhớ rằng mắt nhìn thẳng khi nhặt.

2. Đừng nằm quá nhiều

Nếu thế bạn đã bị đau nhức ở lưng, hãy ráng sức thực hiện các hoạt động và công việc hàng ngày như bình thường vì nghỉ ngơi nhiều vô kể sẽ không tốt cho lưng của bạn. Tập luyện, rèn luyện thân thể sẽ thúc đẩy quá trình bình phục một cách tự nhiên.

3. Đừng chỉ dựa trên thuốc giảm đau

Giả dụ bạn bị đau điếng lưng, lưng giữa hoặc lưng trên và thực tiễn cần thiết giảm đau ngay thì hãy tìm đến thuốc giảm đau. Dẫu vậy, bạn cần phải luôn lưu ý, thuốc giảm đau chỉ tạm thời làm dịu các cơn đau mà không có bất kỳ liên quan chữa trị bệnh lý nào. Thêm nữa, dùng quá nhiều còn dẫn tới chứng nghiện thuốc. Để giảm đau lâu dài, bạn cần tìm một phương pháp khác hiệu quả hơn. Việc điều trị đau lưng không hề quá khó như bạn nghĩ, nếu bạn tuyển lựa được cho mình một cách thức thích hợp thì các cơn đau sẽ biến mất hoàn toàn.

4. Liên tục kéo giãn lưng nhẹ nhàng và cặn kẽ

Đây được tin là điểm mấu chốt để có được một cách thức điều trị nhanh và hiệu quả cho các vấn đề về lưng. Hãy thực hiện việc này một cách chính xác và bạn sẽ dần dần điều trị khỏi bệnh cho mình.

5. Dùng các phương pháp điều trị khác

Bất cứ những ai bị đau nhức ở lưng đều có thể kiếm tìm các cách thức điều trị khác như: nắn khớp xương, vật lý trị liệu, sử dụng thảo mộc, phẫu thuật... Nhưng sử dụng các cách thức này thường tốn kém chi phí và có thể sẽ không đảm bảo.

Đau ê ẩm vùng lưng TRONG QUÁ TRÌNH HỌC TẬP

Đau nhức ở lưng là một vấn đề sức khỏe vô cùng thường gặp, không chỉ ảnh hưởng đến những người lớn tuổi mà ảnh hưởng tới cả học sinh, sinh viên. Cuộc sống nhìn một cách tổng quát và việc học tập nói riêng đều có thể gặp ngặt nghèo do bị đau ê ẩm vùng lưng như: đọc sách, tra mạng, viết bài, gõ máy tính. Mặc dù vậy, vấn đề này hoàn toàn có thể tránh được, hoặc giảm thiểu rủi ro một cách tối đa nếu thế bạn biết cách.

Làm việc với máy tính

Trong quá trình học tập, phần nhiều học sinh sinh viên đều sử dụng máy tính rất nhiều. Sau đây là các tiêu chuẩn sử dụng máy tính của Cơ quan điều hành quản lý sức khỏe và an toàn lao động UCLA.

&Bull; Màn hình vi tính phải đặt đúng tầm mắt hoặc dưới tầm mắt một ít.

&Bull; Đầu, cổ và thân mình phải thẳng hàng ở trung tâm.

&Bull; Vai thả lỏng.

&Bull; Khuỷu tay đặt gần cơ thể và đặt trên nơi để tay (có thể là tay ghế).

&Bull; Bàn tay, cổ tay và cánh tay thẳng hàng.

&Bull; Khoảng cách giữa bàn phím và chuột phải đủ.

&Bull; dùng vật tương trợ lưng

&Bull; chi dưới úp sấp dưới mặt đất.

Các tiêu chuẩn này nhằm hướng dẫn người sử dụng máy tính có một tư thế thật chính xác để hạn chế căng cơ ở lưng, cổ và vai và giảm thiểu tối đa rủi ro bị đau ê ẩm vùng lưng.

Đọc sách

Duy trì một tư thế chính xác trong quá trình đọc sách là rất khó. Khi ngồi ở bàn đọc sách, chúng ta thường đặt cả cuốn sách dưới bàn hoặc tựa vào bàn rồi dựng lên dùng 2 tay giữ. Cả 2 tư thế đặt sách này đều khiến cho bạn phải vươn hoặc nghển cổ ra phía trước và đầu phải cúi xuống. Với trọng lực của đầu khi lệch khỏi đường thẳng trung tâm của cơ thể và cổ luôn phải kéo ra phía trước, cổ và vai sẽ phải chịu một lực căng gấp đôi. Vai từ từ sẽ bị khom xuống trong tình trạng này. Vì phần trên của cơ thể luôn phải ráng sức vươn lên phía trước để đọc sách dẫn tới phần thắt lưng phải căng ra và mất đi độ cong tự nhiên. Mọi cơ từ cổ cho đến hông đều phải làm việc và bị căng ở tư thế này. Khi thời gian trôi qua đĩa cột sống sẽ bị thoái hóa vì bị tác động do các đốt sống được đặt ở một góc không tự nhiên.

Để điều chỉnh tư thế cơ thể trong trường hợp này thì trước nhất phải điều chỉnh vị trí đặt sách. Sách nên được đặt ở vị trí thẳng hơi ngả ra phía sau để mắt có thể đọc dễ dàng. Bạn có thể dùng giá đỡ sách để tay được nghỉ ngơi và duy trì trong thời gian lâu hơn. Sau đó đặt cuốn sách đúng tầm nhìn của mắt và đầu, cổ, lưng thẳng, vai buông lỏng, mặt hướng ra phía trước.

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM:

Hơn 5000 bệnh nhân đỡ hẳn bệnh đau nhức ở lưng từ thảo dượcTác dụng của giáo dục cơ thắt lưngLàm thế nào để giải quyết các cơn đau lưng?

Viết tay

Dù với sự xuất hiện của bàn phím vi tính và máy in, phô-tô thì viết tay vẫn được dùng rất nhiều, khác thường là với các em học trò, sinh viên. Để có thể viết được dễ dãi thì vở hoặc tờ giấy phải được đặt phẳng trên mặt bàn là nguyên nhân gây ra cổ buộc phải vươn lên và đầu phải thò ra phía trước, ảnh hưởng đến cổ và cả vai, lưng.

Để giới hạn được điều này, Cơ quan điều hành quản lý sức khỏe và an toàn lao động UCLA đề nghị: vở viết, giấy viết phải được đặt nghiêng 1 góc từ 15-25 độ để cơ thể dễ dàng đạt được tư thế đúng.

Một vài lưu ý khác

+ Phải có thời gian nghỉ giải lao để di chuyển, hoạt động nếu quá trình học tập diễn ra trong thời gian dài. Khoảng 30 đến 45 phút nghỉ giải lao 1 lần. Thực hiện các động tác kéo giãn cơ lưng là một điều cần thiết.

+ Đều đặn kiểm tra trạng thái cơ thể: Cơ bắp có thoải mái? Đầu có thẳng, nằm ở trung tâm so với thân? Vai có thả lỏng? Lưng có bị gù? để căn chỉnh tư thế kịp thời.

+ Dùng các dụng cụ tương trợ lưng để giảm thiểu tối đa rủi ro bị mắc các vấn đề về lưng.

Đau lưng: Chứng vẹo cột sống, thoái hóa đốt sống ở người ở độ tuổi trưởng thành

Chứng trệch cột sống là trạng thái uốn và xoắn của cột sống. Ở cột sống người trưởng thành, độ cong này thường do hao ngót từ việc hỗ trợ tự nhiên của cột sống. Những hỗ trợ này có thể bị suy yếu do viêm xương khớp và loãng xương. Khi những hỗ trợ này không còn, cột sống bắt đầu không làm việc và chỉ xoay trên kết cấu còn lại.

  kết quả của việc cấu trúc bị phá tan, người ta thường bị một trong ba tình trạng sau đây:  

  1. Đau nhức ở lưng:  Là kết quả của chuyển động không bình thường hoặc không phù hợp với các khớp trong cột sống của bạn, làm đau khớp ở cột sống, và đau nhói kiệt sức của đĩa đốt sống.

  2. Đau chân:  Đau chân thường gây lên bởi sức ép trên một trong các rễ thần kinh từ cột sống. Thông thường áp lực này xảy ra ở nơi các dây thần kinh rời cột sống. Với hao mòn tự nhiên, các mắt khớp – các khớp nhỏ ở cột sống – có thể bị viêm. Điều này dẫn đến gai cột sống hình thành bên từ các lỗ và sau đó gây buốt dây thần kinh. Hao sút này cũng làm đĩa đốt sống – vận động như giảm áp lực giữa hai xương – phồng lên hoặc vỡ và tăng áp lực lên dây thần kinh. Với chuyển động và độ cong không phù hợp, các dây thần kinh có thể bị gây áp lực và gây đau chân.

  3. Biến dạng:  căn nguyên gây lên chứng trệch cột sống thoái hóa. Khi cột sống quay và phá vỡ cấu trúc, chúng ta bắt đầu nhận thấy sự biến hóa trong tư thế của mình. Như một xương sườn nổi lên hoặc sự khác biệt giữa chiều cao của 2 vai có thể dễ dàng nhận thấy. Ở một số người, biến dạng có thể trở thành chóng vánh và yêu cầu phải điều trị kịp thời.

  Vậy phương pháp chữa trị hữu hiệu cho chứng lệch cột sống, thoái hóa xương cột sống của người lớn là gì?  

Việc phòng tránh là rất quan trọng. Trước hết, chữa trị thích hợp cho bệnh loãng xương là việc rất quan trọng trong ngăn ngừa chứng vẹo cột sống, thoái hóa xương cột sống của người lớn. Duy trì lưng và cơ bụng khỏe mạnh có thể giúp ngăn cản hoặc làm chậm quá trình phát triểu bệnh.

  Để giảm đau, người ta có thể có các phương pháp điều trị sau đây:  

  - Thuốc kháng viêm không steroid:  Thuốc này có thể làm giảm đau và viêm. Điều quan trọng là hãy bàn luận trước xem bạn có hợp với các thuốc kháng viêm không. Một số các dạng thuốc có thể được mua tại các quầy như ibuprofen, trong khi một số khác thì không.

  - Steroid tiêm ngoài màng cứng:  Tiêm steroid gây tê ngoài màng cứng có thể giảm đau khi bạn đang bị sưng. Steroid là thuốc chống viêm rất mạnh. Nếu tiêm steroid gây tê ngoài màng cứng không đem lại lợi ích, hãy kết hợp với một chương trình tập thể dục phù hợp, nhiều khi có thể giảm đau rất nhiều.

  - Tập thể dục:  Một chương trình tập thể dục thích hợp là cần thiết trong chữa trị chứng lệch cột sống thoái hóa ở người ở độ tuổi trưởng thành. Trong quá trình vật lý trị liệu, bác sĩ trị liệu sẽ chỉ cho bạn các bài tập để tăng cường sự dẻo dai của lưng và cơ bụng và cách thực hiện đúng các vận động của cuộc sống hàng ngày để giảm đau lưng.

  - Hệ giằng:  Niềng răng lưng phối hợp với vật lý trị liệu có khi có thể rất có lợi trong việc giảm đau lưng.

  - Phẫu thuật:  Phẫu thuật nên là phương sách cuối cùng. Phẫu thuật dành cho những cá nhân đã thất bại trong các biện pháp trên hoặc cho những cá nhân đã bị đổi thay độ cong của lưng. Thường thì mục tiêu của phẫu thuật không phải là để là nguyên nhân gây ra cột sống thẳng lại, mà giữ nó không trở nên tồi tệ hơn.

Bài viết này được viết cho các mục đích tham khảo, không thể thay thế cho việc đi khám của bạn.

Đau nhức ở lưng đi cùng phát ban – dấu hiệu của bệnh lý zô-na

Varicella-zoster là một loại vi rút gây bệnh thủy đậu và bênh zô-na. Loại vi rút này nằm im bất động trong rễ dây thần kinh sau khi bệnh nhân bị thủy đậu. Theo viện y tế quốc gia Hoa kỳ, có tới 25% dân số sau khi được chữa khỏi bệnh thủy đậu thì sẽ mắc phải bệnh lý zô na một lần nào đó trong đời do sự hồi sinh của các virus này.

Thời gian và chừng mực nặng nhẹ của những cá nhân mắc bệnh zô-na với mỗi cá nhân là không giống nhau. Dấu hiệu trước tiên của bệnh lý zô-na là đau râm ran hoặc là tê buốt ở một bên của cơ thể, thường là đau nhức ở lưng hoặc ngực nhưng có những lúc cũng lên cả mặt, đầu, cánh tay hoặc cẳng chân. Hơn nữa còn có các biểu hiện giống như bị cảm cúm như: buồn nôn, tiêu chảy, rùng mình nhưng không bị sốt. Zô-na phát ban chỉ có thể được triệu chứng vài ngày sau khi bệnh lý bắt đầu có những triệu chứng này, hoặc cũng có thể sau vài tuần.

Vị trí phát ban thường là bao quanh lưng, bên cạnh sườn, bụng hoặc ngực do vi rút di chuyển bao quanh vị trí rễ dây thần kinh cảm giác bị tác động– loại dây thần kinh đi ra khỏi cột sống và bao bọc bao quanh 2 bên cơ thể. Cơn đau đi cùng với phát ban có thể ở mức độ nhẹ hoặc nặng nhưng thông thường sẽ biến mất trong vòng 4 tuần. Các vị trí bị phát ban có thể sẽ để lại sẹo.

Hóc búa cốt yếu khi chữa trị bệnh lý zô-na là chứng đau thần kinh sau khi mắc phải căn bệnh này. Chứng đau thần kinh này thường kéo dài khoảng vài tháng cho đến vài năm sau khi bệnh zô-na đã được điều trị khỏi. Những ai mắc phải vấn đề này thường bị nóng dữ dội hoặc đau điếng như bị dao đâm tại những nơi trước đó bị phát ban, hơn nữa còn cảm thấy đau quằn quại khi có ai sờ vào. Nguyên do đúng đắn của vấn đề này thường rất khó xác định nhưng theo lý thuyết được gây ra bởi các nơi bị viêm trước đó làm cho dây thần kinh trở thành quá nhạy cảm nên các cơn đau vẫn được cảm nhận sau khi đã hết viêm.

Chứng đau kinh niênphối hợp với đau thần kinh sau khi bị zô-na gây lên những vấn đề hết sức ngặt nghèo cho cuộc sống của bệnh nhân. Những hoạt động hàng ngày từ ăn uống cho tới tắm gội, mặc quần áo trở nên hết sức vất vả. Sau đó bệnh nhân còn có thể bị suy sụp tinh thần do đau mạn tính. Có rất nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng các biện pháp điều trị sớm cho căn bệnh zô-na có thể rút ngắn thời gian người bệnh bị đau nhói. Người bệnh nên được điều trị với các thuốc chống vi rút trong vòng 3 ngày khi bắt đầu bị phát ban.

Một mối quan tâm khác phát sinh cùng với căn bệnh zô-na là các vấn đề về mắt. Nếu vậy mặt cũng bị ảnh hưởng, vi rút cũng có thể ảnh hưởng luôn cả đến giác mạc. Các thương tổn đến mắt sau đó có thể sẽ để lại sẹo, giới hạn tầm nhìn. Để hạn chế điều này chỉ có cách điều trị bệnh thật sớm.

Các cơn đau ê ẩm vùng lưng và đau khác do bệnh zô-na gây lên có thể được xử lý bằng nhiều cách, phụ thuộc vào chừng mực nặng nhẹ và sự yêu thích của bạn. Một vài người thích sử dụng thuốc chống viêm, một vài khác lại dùng miếng dán và kem gây tê để hạn chế đau nhức. Những ai thích dùng các phương pháp tự nhiên thì lại dùng kem cáp-xai-xin. Cáp-xai-xin là một loại chất hóa học chiết suất từ quả ớt cay và có công dụng giảm đau.

Đau nhức ở lưng do nhiễm khuẩn – một vấn đề khá nghiêm trọng

Đau lưng do nhiễm khuẩn khiến cho các vận động sinh hoạt hàng ngày của bạn trở thành hết sức hóc búa và nó cũng chính là căn nguyên số một gây ra tình trạng mất khả năng làm việc của những người ở dưới độ tuổi 45.

Khi bạn cảm thấy mình bị đau ê ẩm vùng lưng thì không nên bỏ qua vì điều đó đồng nghĩa với việc có chuyện gì đó không tốt đang diễn ra bên trong và cảm giác đau nhói là cách duy nhất cơ thể báo cho bạn biết vấn đề. Dù vậy, đừng nên ra sức dùng các phương pháp chữa trị khi mà bạn chưa biết chính xác cơ thể mình đang gặp vấn đề gì. Thành thử, bạn cần phải đến gặp bác sĩ hoặc các chuyên gia để họ đưa ra những nhận xét, đánh giá chính xác. Hãy để các bác sĩ kiểm tra nhanh nhất có thể, xem bạn có bị mắc phải đau ê ẩm vùng lưng nhiễm trùng hay không. Không nên muộn màng vì như thế bạn sẽ làm bệnh càng nặng thêm.

  nhiễm khuẩn bàng quan  

Khi bạn gặp phải tình trạng bị nhiễm trùng bàng quang thì điều đó thường đồng nghĩa với việc bạn đã ăn uống phản khoa học cách. Hoặc cũng có thể các vi khuẩn đã đi vào cơ thể bạn theo một cách khác không phải qua đường tiêu hóa. Khi bị nhiễm trùng, hãy dừng ngay việc ăn các thực phẩm bạn ăn gần đó và cần phải có sự hộ giùm của các chất hút như chất làm giảm độ axit trong bao tử. Nếu vậy trong khi bị nhiễm khuẩn bàng quan bạn lại có cảm giác bị đau nhức ở lưng thì tuyệt đối không được làm ngơ triệu chứng này. Khi hai triệu chứng này kết hợp với nhau nó có thể là triệu chứng của rất nhiều vấn đề nghiêm trọng. Có thể bạn đã gặp các vấn đề về hệ tiêu hóa hoặc có thể dây thần kinh của bạn đã bị thương tổn. Đừng ngần ngại, hãy đến gặp bác sĩ ngay.

Trong trường hợp bạn bị đau khủng khiếp ở vùng lưng thì rất có thể đây là biểu hiện của viêm thận cấp tính. Viêm thận cấp tính gây lên các cơn đau lưng gay gắt, khi đứng thì có cảm giác đau điếng, nóng ran và lan xuống cẳng chân. Ngoài ra nó cũng làm cho phản xạ của cơ thể kém hơn trước. Những người ở độ tuổi 50 trở lên thường bị măc chứng thận nhiễm trùng, tạo ra đau nhức ở lưng dữ dội và lan tỏa xuống một hoặc cả hai chân. Cảm giác đau buốt càng tồi tệ hơn khi đi bộ và được nhận thấy chính xác khi ngồi.

Các chuyên gia y học khuyến cáo rằng người bệnh cần phải đến gặp bác sĩ ngay tức khắc giả như các biểu hiện của đau ê ẩm vùng lưng do nhiễm khuẩn vẫn tiếp tục. Ví dụ như bạn cảm thấy càng đau tồi tệ hơn khi ho hoặc hắt hơi, bị tê bì xuống tận ống quyển; bị khó ngủ, trằn trọc cả đêm vì đau nhói hoặc luôn cảm thấy muốn đi tiểu tiện, đại tiện thì bạn phải đến gặp ngay bác sĩ không muộn màng vì các triệu chứng này không phải là đau lưng thông thường.

Các dạng mát xa tốt nhất cho bệnh lý đau nhức ở lưng

Đau lưng là một trong những vấn đề về sức khỏe phổ biến nhất trên toàn thế giới. Tuy nó rất thường gặp và có nhiều cách thức điều trị nhưng việc giải quyết vấn đề này không hề dễ dãi. Trong các cách thức điều trị, có rất nhiều người lựa chọn giảm đau bằng cách massage. Xoa bóp rất được nhiều người yêu chuộng vì chữa trị bằng phương pháp này, người ta chẳng những không phải làm gì cả mà còn cảm thấy thoải mái, sung sướng.

Nguyên cớ của căn bệnh này thường là do các vấn đề về cơ lưng. Nếu cơ lưng bị căng hoặc co cứng, cơn đau sẽ xuất hiện và bạn cảm thấy rất khó chịu. Xoa bóp có thể giúp bạn đánh tan được những cơn đau này vì nó giúp cho cơ bắp được buông lỏng và thư giãn.

Xoa bóp có rất nhiều loại trái ngược, vì thế trước tiên bạn cần phải chọn lựa loại nào cần dùng. Có 3 loại mát xa thông dụng mà bạn có thể chọn lựa đó là: xoa bóp Thụy Điển, mát xa Nhật Bản Shiatsu, mát xa sâu trong mô. 3 phương pháp xoa bóp này được rất nhiều người lựa chọn bởi vì nó giảm đau ê ẩm vùng lưng rất hiệu quả. Việc chọn lựa cách thức nào trong 3 cách thức này chỉ lệ thuộc vào sở thích mỗi cá nhân bởi vì chưa có một bằng chứng nào minh chứng được cách thức nào hữu hiệu nhất trong việc điều trị đau lưng.

  1. Massage Thụy Điển  

Phương pháp mát xa Thụy Điển được biết đến như là xoa bóp trị liệu. Trong quá trình thực hiện mát xa, các chuyên gia xoa bóp sẽ xoa dầu hoặc mỹ phẩm lên da của bạn. Kỹ thuật massage chính là massage dài, mượt và làm nóng các mô cơ, giúp cho cơ được thả lỏng và hết căng. Bạn sẽ có cảm giác thoải mái, nhẹ nhàng và vả lại còn nhận được nhiều ích lợi sức khỏe khác từ cách mát xa này.

  2. Massage Nhật Bản Shiatsu  

Như tên gọi, loại mát xa này bắt nguồn từ đất nước Nhật Bản. Shiatsu là kỹ thuật chính được sử dụng trong phương pháp này. Kỹ thuật Shiatsu dùng ngón tay và lòng bàn tay để tạo lực ấn vào các phần của cơ thể. Mục tiêu chính của kỹ thuật này là điều chỉnh sự mất cân đối trong cơ thể và cải thiện sức khỏe. Vả lại nó còn giúp bạn thư giãn và làm tan các cơ căng cứng.

  3. Xoa bóp sâu trong mô  

Phương pháp mát xa này tập trung vào các vùng sâu bên trong cơ và mô, bởi vậy khi được massage bạn sẽ cảm thấy sâu vào cơ thể. Mát xa sâu trong mô giúp giải quyết các vấn đề về cơ như đau cơ, co cơ, căng cơ, cứng cơ. Đây có thể coi là một loại massage cải thiện vì hiệu quả kéo dài đến tận vài ngày sau khi thực hiện xoa bóp.

Mẹo giảm đau lưng cho người chơi gôn

Gôn là một trong những môn thể thao được nhiều người yêu thích trên toàn thế giới, khác thường là những nước mở mang. Tuy vậy, môn thể thao này lại có thể tạo lên một vấn đề sức khỏe khá nghiêm trọng đó là đau điếng lưng. Những người chơi gôn vừa có nguy cơ bị đau nhức ở lưng cấp tính lẫn nguy cơ đau ê ẩm vùng lưng mạn tính.

Chơi gôn có thể tạo ra hai vấn đề về lưng chủ yếu là căng cơ và rách đĩa đốt sống. Trong đó, căng cơ là vấn đề phổ biến nhất tạo ra bởi động tác vặn mình khi đánh gôn. Đối với những cá nhân chơi gôn ở độ tuổi từ 30 đến 40 thì thoái hóa đĩa cột sống và lệch cột sống thắt lưng lại là các vấn đề thường gặp hơn. Thoái hóa đĩa đốt sống là vấn đề không chỉ những cá nhân cao tuổi mà ngay cả những thanh niên trẻ tuổi cũng có thể gặp phải tình trạng này. Vì thế, chơi gôn sẽ làm cho vấn đề còn nghiêm trọng hơn nếu người chơi đã bị thoái hóa đĩa xương sống từ trước đó.

Đốt sống thắt lưng cuối cùng (L5) và đốt sống xương cùng trước tiên (S1) là những đốt sống dễ bị ảnh hưởng nhất khi chơi gôn vì các đốt sống này giúp cho cột sống xoay, trong khi các đốt sống khác chỉ có chức uốn cong. Hành động đánh gôn khiến cho đốt sống L5 và S1 phải quay liên tục, dẫn tới hậu quả là bị lồi hoặc thoát vị. Tình trạng còn này là nguyên nhân của các vấn đề về dây thần kinh như “đau dây thần kinh tọa”.

  Sau đây là những phương pháp giúp bạn đối phó với các vấn đề về lưng khi chơi gôn:  

    Khởi động    

Là một trong những cách tốt nhất để tránh bị căng cơ khi chơi gôn. Nhiều người cứ nghĩ rằng, chơi gôn là một môn thể thao không đòi hỏi nhiều sức lực nên không cần phải khởi động. Điều này hoàn toàn nhầm lẫn, nếu cơ bắp không được khởi động, những cú đánh gôn đột ngột sẽ làm xé cơ và tiếp tục bị ảnh hưởng bởi những cú đánh sau đó và gây lên căng cơ. Không chỉ thế, khởi động nhẹ sẽ khiến cho huyết được lưu thông đến lưng nhiều hơn, giúp buông lỏng và thư giãn cơ trước khi bắt đầu cuộc chơi.

    thường xuyên kéo giãn    

Hành động kéo giãn sẽ giúp cho các cơ và khớp xương luôn được dẻo dai, linh hoạt. Kéo dãn giúp đưa huyết, oxi và các chất dinh dưỡng đến cơ bắp, loại bỏ các các thải không cần thiết. Không những thế, các khớp xương cũng được duy trì khả năng lưu động. Đối với những người chơi gôn, kéo giãn nhẹ là một điều rất nên làm trước và sau khi chơi, kể cả phần cơ hông và cơ gân kheo. Cơ gân kheo gắn liền với hông và cơ hông lại kết nối với đốt sống thắt lưng. Nếu nhưng cơ hông bị co lại nó sẽ thay thế vị trí của khung xương chậu và tạo lên khả năng bị căng cơ là rất cao. Căng cơ hông có thể dẫn đến lệch cột sống vì khi đó nó sẽ thay thế vị trí của khung xương chậu làm gây ra các vấn đề về đĩa đệm.

    Tư thế đúng đắn    

Cũng giống như hết thảy các môn thể thao khác, chơi gôn cũng đòi hỏi phải đúng tư thế và kỹ thuật để tránh bị thương. Cơ, khớp xương, đĩa cột sống có thể bị phá hỏng nếu tư thế không được thực hiện chính xác. Vì thế việc làm quen với các tư thế đánh gôn êm và nhẽ nhõm là rất quan trọng. Mặc dù vậy, trước khi có sự đổi thay về các đánh gôn nào, tốt nhất bạn nên hỏi các chuyên gia hoặc huấn luyện viên.