Đau ê ẩm vùng lưng: Ảnh hưởng từ bệnh nhiễm khuẩn đường tiết niệu

Nhiễm trùng tiểu (UTls) là căn bệnh tương đối thường gặp và thường ít gây tổn hại đến bệnh nhân nếu được phát hiện và điều trị sớm. Nhiễm khuẩn đường tiểu là một bệnh nhiễm trùng thường gặp khi vi khuẩn gây bệnh đi vào lỗ tiểu và nhân lên trong đường tiết niệu hoặc do vi khuẩn từ máu đến định cư tại nơi này. Đường tiết niệu, hay đường tiết niệu, bao gồm hai thận, niệu quản, bàng quang và niệu đạo. Bình thường nước tiểu vốn vô trùng. Cấu tạo khác thường ở vị trí niệu quản gắn vào thành bàng quang có công dụng như một van chống trào ngược nhằm ngăn ngừa nước tiểu đi ngược từ bàng quang lên thận. Dòng chảy của nước tiểu cũng là một lực cơ học giúp tống xuất vi khuẩn nếu chúng xâm nhập vào đây. Tất cả các đối tượng đều có thể mắc nhiễm trùng đường tiểu. Chúng xảy ra ở cả nam giới và nữ giới, nhưng theo kết quả điều tra của bệnh viện NKUDIC thì nhóm nữ giới có nhiều hơn 50% cơ hội dễ mắc bệnh hơn nam giới.

Các biểu hiện của nhiễm trùng tiểu mà bạn có thể gặp như: đều đặn muốn đi tiểu, tiểu đau, nước tiểu có màu đục và mùi bất thường, sốt, đau nhức ở lưng và tiểu ra máu.

Đối với việc nhiễm khuẩn đường tiết niệu có dấu hiệu như ớn lạnh, sốt cao, nôn nao, nôn mửa, đau vùng hạ sườn thì chứng tỏ bạn đang bị nhiễm khuẩn đường tiết niệu trên hay còn gọi là nhiễm khuẩn thận tạo ra những cơn đau ê ẩm vùng lưng và có thể sẽ có ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Chúng thường tạo lên cảm giác rất khó chịu bởi vậy cần phải được sự điều trị ngay nếu không sẽ tạo ra những biến chứng hiểm nguy cho thận.

Những trường hợp viêm bàng quang nhẹ nhàng có thể tự lành mà không cần chữa trị nào, dù vậy vì chúng có trình độ gây nên những biến chứng nặng nề nên hết thảy các trường hợp nhiễm trùng đường tiết niệu dù nặng hay nhẹ đều được khuyến cáo điều trị kỹ càng. Thuốc chữa trị thường dùng là các kháng sinh, hoặc các loại thuốc giảm đau như ibuprofen hoặc acetaminophen phụ thuộc vào loại vi khuẩn cũng như vị trí nhiễm khuẩn. Khi được điều trị, thì bệnh có thể hết các triệu chứng chỉ trong vòng vài ngày nhưng điều trị cần kéo dài từ 10 đến 15 ngày để phòng ngừa viêm thận hoặc bể thận do tái phát đột ngột. Nhiễm trùng đường tiết niệu thường tái phát từ 3 lần trở lên trong vòng 1 năm, thành ra các cuộc chữa trị có thể kéo dài từ 6 tháng đến 2 năm. Nhiều khi nhiều bác sĩ cũng không biết rõ căn do tại sao nhiễm trùng đường tiểu lại có tỷ lệ tái phát cao như vậy, ngoài việc ráng sức chữa trị thì bác sĩ cũng khuyên người bệnh nên thực hiện một vài biện pháp căn bản để đề phòng bệnh:

- Vệ sinh sạch sẽ trước và sau khi đi vệ sinh

- Vệ sinh sạch sẽ vùng sinh dục trước và sau khi giao phối

- Đi tiểu trước và sau khi giao phối.

- Không được nhịn tiểu. Nếu nhịn tiểu sẽ làm tăng nguy cơ cho vi khuẩn phát triển.

- Mặc quần áo thoáng khí.

- Uống nhiều nước nhằm tăng lượng nước tiểu để tống xuất vi khuẩn khỏi đường tiểu.

- Ăn nhiều loại trái cây như trái việt quất và dứa tăng cường vitamin để ngăn trở sự tích trữ vi khuẩn ở đường tiểu. Bởi vì nhiễm khuẩn tiểu sẽ có những ảnh hưởng trực tiếp và gây lên căn bệnh đau lưng không mong muốn vì vậy cần phải có những biện pháp chữa trị càng sớm càng tốt và thực hiện hoàn chỉnh các bước ngăn ngừa để phòng ngừa nhiễm trùng tiểu cũng như căn bệnh đau nhức ở lưng.

Đau ê ẩm vùng lưng và biện pháp chữa trị chỉnh hình

Khảo sát trên thế giới đã chứng minh rằng bệnh lý đau lưng là một trong những bệnh lý có mức ảnh hưởng thường gặp nhất trên toàn thế giới. Nó phát triển rộng khắp, thường thì bệnh sẽ gây ra những triệu chứng rõ rệt sau: những cơn đau thường xuyên và kéo dài ở vùng thắt lưng, thi thoảng ảnh hưởng đến những vùng khác như cổ, vai, hông và các chi.

Thường thường đau lưng thường xảy ra do những nguyên cớ sau:

Làm việc trong một tư thế ngồi nhiều cố định cột sống, vận động hoặc làm việc trong một tư thế cột sống sai lạc, gây trượt nhẹ các khớp cột sống và đĩa cột sống, khối cơ lưng và dây chằng sẽ ít hoạt động gây ứ đọng chất trung gian hoá học trong cơ. Đồng thời mạch huyết kém lưu thông nên tình trạng nuôi dưỡng khu vực cột sống không được đảm bảo sẽ gây ra những cơn đau nhức ở lưng cấp tính.

Để chữa trị đau ê ẩm vùng lưng cũng không khó nhưng đòi hỏi chúng ta phải đầu tư thời gian để cho việc chữa trị có hiệu quả, thông qua việc tập vật lý trị liệu, tập yoga, ngồi thiền cũng làm giảm những cơn đau hiệu quả. Vả lại chúng ta cũng có thể sử dụng cách thức chỉnh hình để làm lành các khớp xương của cột sống, căn chỉnh lại cơ xương bị tổn thương, và phối hợp với việc cử động hợp lý, liên tục và nhẽ nhõm theo sự hướng dẫn của bác sĩ để vội vàng làm lành các cơ xương , giảm căng thẳng và thư giãn cho các cơ bị yếu và tránh làm thương tổn lại cho những cơ bao quanh.

Sử dụng cách thức trực quan để chữa trị bệnh đau ê ẩm vùng lưng

Đau nhức ở lưng có thể là do nhiều căn nguyên như: chấn thương hoặc do thoát vị đĩa đốt sống các vùng lưng, cổ, vai, cánh tay, khuỷu tay, chân, …. Nếu thật sự bạn đang trải qua bệnh lý này thì chắc rằng bạn sẽ hiểu được nó gây lên những cơn đau như vậy nào? Khi cơn đau kéo dài trên 90 ngày thì đến thời điểm này bạn thực tại đang cần đến sự tương trợ của bác sĩ. Nguyên nhân của những cơn đau này thường kèm theo những triệu chúng khác như viêm khớp, đau xơ cơ, đau dây thần kinh và một vài các rối loạn khác. Nhiều khi nguy hiểm hơn là những cơn đau, nếu không có biện pháp khắc phục kịp thời nó sẽ trở thành mạn tính rất khó chữa trị. Dù vậy, điều trước tiên là bạn phải xác định căn do gây nên bệnh đau lưng của mình hoặc gặp bác sĩ chuyên khoa để xác định mức độ, sau đó bác sỹ sẽ tư vấn cho bạn cách điều trị hiệu quả.

Đối với những trường hợp đau thông thường, chúng ta có thể vận dụng những cách điều trị như: nghỉ ngơi, tập thể dục, chườm nóng, chườm lạnh, tập vật lý trị liệu… Đối với những trường hợp đặc biệt hơn ta có thể phối hợp với những liệu pháp chữa trị khác như:

Phối hợp tiềm thức để chữa trị bệnh đau nhức ở lưng: điều trị bằng cách này tuy hơi mới đối với bệnh nhân nhưng có tác dụng rất hiệu quả trong việc kiểm soát được những cơn đau của lưng. Nó giúp chúng ta hiểu hơn và chính xác các cơn đau thông qua các báo cáo sơ bộ của trực quan, làm dịu cơn đau hiệu quả. Đây là quá trình chữa trị tương đối giản đơn và có thể áp dụng tại nhà và chỉ cần có sự hỗ trợ qua điện thoại của các bác sỹ chuyên khoa.

Tránh căng cơ quá nhiều: cột sống của chúng ta được cấu tạo từ nhiều đốt sống riêng biệt và được kết hợp lại bằng các đĩa đốt sống, gân và dây chằng, cơ bắp. Vì vậy, khi có sự chấn thương đột ngột hoặc các tình trạng cơ bị lạm dụng nhiều vô kể do hoạt động sẽ tạo lên tình trạng căng cơ và gây lên thương tổn đến cơ. Để những cơn đau không còn tiếp tục thì việc đầu tiên phải giúp cơ thật sự thoải mái và thư giãn, đồng thời khiến cho nó linh hoạt hơn bằng cách nới lỏng cơ bất kỳ khi nào có thể.

Giảm xóc lên dây thần kinh cột sống : cột sống chúng ta được cấu thành và có chức năng giảm sốc cho cơ thể khi phải chuyển di, vì nhiều nguyên cớ trái ngược có thể gây lên tình trạng thoát vị đĩa xương sống, đè nén lên các rễ thần kinh, gây lên những cơn đau nhói khó kiểm soát. Nhiều bác sĩ chuyên khoa cũng đã vận dụng cách thức trực quan để điều trị vấn đề thoát vị này, nó giúp giảm hạ những cơn đau bằng cách tập trung tiềm thức để chỉ đạo các cơn đau, sắp xếp các khớp và làm giảm xóc lên các dây thần kinh tránh cho những cơn đau tái phát.

Tránh làm căng cơ và dây chằng: Dây chằng cử động có tác dụng buộc chặt các cơ xương, nhưng một khi các cấu trúc liên kết bị thương tổn do căng thẳng hoặc do bị lạm dụng thì lúc đó nó sẽ mất đi tính linh hoạt vốn có, gây ra đau nhói. Lúc này chúng ta cần thực hiện những biện pháp cần thiết như cử động thích hợp để kích thích và tăng độ đàn hồi trở lại cho gân và dây chằng.

Áp dụng cách thức trực quan để giảm đau: Hệ thống cơ xương bị mất độ cân bằng gây ra những cơn đau nhức ở lưng và đau hông, và tứ chi bị ảnh hưởng. Để chỉ đạo và kiểm soát được những cơn đau này thì nhất thiết phải giữ cố định cho những tín hiệu đau buốt này không lan tỏa. Để làm được điều này thì nhất thiết phải dùng đến biện pháp trực quan nhằm tập trung tiềm thức vào các điểm hóa học (điểm đòn bẩy) và làm giảm đi những tín hiệu đau buốt này. Hơn nữa khi dùng phương pháp này chúng ta có thể dễ dàng kiểm soát được những cơn đau theo ý mình tại thời điểm mà nó tái phát.

Bẩy phương pháp giúp giảm đau thực sự hiệu quả

Cuộc sống của chúng ta sẽ không còn thích thú giả dụ sức khỏe không như ý muốn. Những cơn đau ê ẩm vùng lưng triền miên sẽ tạo lên sự mỏi mệt buồn phiền, mất tự tin trong cuộc sống nếu lúc nào cũng phải sống chung với bệnh tật. Theo thống kê thì hơn 80% dân số đang mắc phải chứng bệnh này, nó gây ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta trong một thời gian dài. Bạn có muốn như thế? bất cứ ai cũng không mong muốn điều đó xảy ra với mình. Trên thực tế thì không phải là không có cách để làm giảm những cơn đau không mong muốn, có một số thủ thuật rất đơn sơ, bạn có thể tự mình xử lý vấn đề này chỉ qua một số cách hết sức đơn sơ mà lại có hiệu quả tương đối cao.

- Lưu tâm đến tư thế: Khi đứng hoặc ngồi nên chú ý nỗ lực giữ đúng tư thế có lợi cho cột sống , thoải mái tránh khom lưng để tránh làm tổn thương cột sống .

- Ngồi thẳng lưng: Giữ tư thế ngồi chuẩn, lưng thẳng mắt phải nhìn hướng 900¬, nên giữ cho xương chậu cố định không dịch chuyển nhiều, nó sẽ giúp chi phối đều trọng lượng cơ thể, loại trừ áp lực quá lớn lên cột sống của chúng ta.

- Chuyển di liên tục: cứ 30 phút làm việc nên tranh thủ thư giãn 30 giây như đứng dậy và đi bộ xung quanh, giúp chúng ta làm giảm mệt mỏi cho cột sống , giảm đau ê ẩm vùng lưng và tăng tính linh hoạt cho cột sống .

- Uống nhiều nước: vì cấu trúc của đĩa đốt sống là nước mà đĩa đốt sống nằm giữa cột sống giúp cột sống hoạt động linh hoạt. Bởi thế nếu thiếu nước, cột sống sẽ thất thoát dần tính đàn hồi và sự bền bỉ cần thiết.

- Dành thời gian hoạt động: cử động vừa phải những bài tập thể dục như yoga, đi bộ, …giúp cơ thể bền bỉ và chống bệnh tật, vì nó giúp cơ bắp thư giãn, làm tăng sức đề kháng nếu vận động thích hợp sẽ giúp cơ bắp dần bình phục sau những căng thẳng mà còn giúp hồi phục dần những cơ khác bị suy yếu.

- Xác định nhóm cơ gây đau nhức ở lưng như cơ bụng, cơ hông, nhóm cơ flevor & erector thường hay tạo ra sự mất cân đối tạo ra đau nhức ở lưng. Nên chú ý thường xuyên thay đổi sự vận động của các nhóm cơ này và các khớp xương sẽ giúp cơ thể tránh được tình trạng mất cân đối này.

- Đừng sử dụng sức quá nhiều để khuân vác hoặc nâng vật nặng: Nó sẽ tạo ra tình trạng đau ê ẩm vùng lưng kéo dài nếu thương tổn quá nặng, mà có những lúc sự tổn thương đến từ những hành động gần như vô hại, chúng ta nên để ý hơn.

- Cân đối cột sống : Việc loại bỏ đau nhức ở lưng sẽ vô cùng giản dị nếu như ta biết cách tự bảo vệ mình, cố gắng giảm áp lực và căng thẳng cho cột sống , nên tạo sự thoải mái, và thư giãn cho cơ bắp, tăng cường cơ bắp bị suy yếu và huy động các khớp. Bên cạnh đó cũng nên liên tục cử động, thực hiện những bài tập trị liệu để có thể vội vàng bình phục bình phục càng sớm càng tốt.

 

 

 

5 cách để chữa bệnh đau nhức ở lưng cột sống hiệu quả

Mỗi ngày trên thế giới có hàng trăm người than phiền về bệnh lý đau nhức ở lưng cột sống mà họ đang trải qua hằng ngày. Có những người đã mất nhiều chi phí nhưng những cơn đau vẫn không thuyên giảm. Mặc dù vậy cũng có những trường hợp không cần phải tốn quá nhiều tiền để điều trị mà vẫn có thể phục hồi mau chóng. Những liệu pháp giản đơn sau đây phần nào sẽ giúp được cho những người đang mắc bệnh có được sự hỗ trợ cần thiết.

 1. Massage: là một liệu pháp trị bệnh tối ưu được phần đông bệnh nhân sử dụng để điều trị tại nhà. Khi massage, các lực sẽ ảnh hưởng ảnh hưởng trực tiếp đến các cơ bắp giải phóng những độc tố tích trữ trong cơ bắp, và những căng thẳng nằm trong các điểm đau trên lưng. Ngoài ra còn nâng cao sự lưu thông tuần hoàn máu, cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cần thiết cho việc chữa bệnh. Mát xa bằng cách kết hợp với việc chườm những cục đá nóng trên da là cách chữa trị tuyệt vời cho những vùng lưng bị đau, giúp thư giãn sâu cho cơ bắp, và giảm căng thẳng hiệu quả.

 2. Bài tập vật lý trị liệu: là cách thức được nhiều bác sĩ khuyên sử dụng, nó giúp cơ thể cử động vừa phải, làm thư giãn và nới lỏng các cơ bắp ở phía sau lưng, khiến cho cơ thể vận động uyển chuyển trở lại và có thể ngăn ngừa được những chấn thương trong tương lai. Bạn có thể thử một số bài tập nhẹ nhàng như tập yoga sẽ giúp ích rất nhiều trong việc chữa trị đau lưng cột sống.

3. Ngoài ra để chữa trị những cơn đau tạm thời ta cũng có thể dùng cách chườm khăn nóng, nhiệt độ ấm sẽ làm giảm đau hiệu quả hơn.

 4. Giảm cân: việc béo phì cũng là căn nguyên tạo ra bệnh đau lưng cột sống, vì cân nặng cơ thể liên quan rất nhiều vào cột sống nên giảm béo có hiệu quả ngoài việc thẩm mĩ thì nó giúp ích trong việc chữa trị bệnh cũng hiệu quả.

5. Ngoài ra chúng ta nên cần chú trọng vào những tư thế sinh hoạt hằng ngày như tư thế đứng, ngồi, phải thẳng lưng, nếu không từ từ sẽ làm suy yếu các cơ bắp và gây đau lưng cột sống.

Các lời khuyên hữu dụng cho việc điều trị bệnh đau ê ẩm vùng lưng

Ngày nay đau nhức ở lưng là chứng bệnh rất thường gặp, nó thường gây lên những cơn đau rất dữ dội cho người bệnh. Bệnh sẽ trở nên xấu hơn khi không được điều trị đúng cách, phần đông những người bệnh thường rất hoang mang khi biết mình đang bị mắc bệnh này và sẽ tìm đến sự hỗ trợ của bác sĩ. Bên cạnh những biện pháp chữa trị, những liều thuốc giảm đau thì những thói quen sinh hoạt lành mạnh hay những chế độ ăn uống hợp lý cũng có thể giúp cho bệnh nhân mau chóng khôi phục sức khỏe. Và 5 lời khuyên có ích sau đây sẽ giúp cho bệnh nhân có thể khẩn trương hồi phục cũng như tránh được những cơn đau khốc liệt do bệnh đau nhức ở lưng tạo lên.

- Tránh xa những tư thế không tốt: khi làm việc cũng như trong học tập, có khi chúng ta không chú tâm đến những vấn đề này nhưng chính chúng có thể là nguyên do chính tạo ra những hậu quả nghiêm trọng ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe của chúng ta, sinh ra những cơn đau nhức ở lưng, đau đầu và cả đau cổ. Giả như ngồi hoặc nằm sai tư thế trong một khoảng thời gian dài sẽ gây thương tổn cột sống tạo lên đau nhói lưng. Thành thử chúng ta nên cặn kẽ chú ý hơn đến những tư thế khi làm việc cũng như trong sinh hoạt hằng ngày. Nếu tư thế đúng chẳng những giúp chúng ta chữa mà còn ngăn cản được bệnh tái phát.

- Những dụng cụ tương trợ: có khi công việc yêu cầu phải ngồi nhiều để xử lý vấn đề thì chúng ta có thể chọn sử dụng những sản phẩm hổ trợ cho việc phải ngồi quá lâu trong cùng một tư thế. Thí dụ như chọn một chiếc ghế có chức năng mát xa tại chỗ không những giúp chúng ta tránh được tình trạng đau nhức ở lưng mà còn giúp chúng ta làm việc thoải mái hơn.

- Dành thời gian hoạt động: đời sống cải thiện, thời gian dành cho những vận động giải trí cũng nhiều nhưng thời gian dành cho hoạt động lại ít đi, điều này sẽ là nguyên nhân gây ra cột sống chúng ta mất đi tính linh hoạt vốn có, làm suy nhược dần sức khỏe. Bởi vậy để bảo vệ sức khỏe cũng như việc phòng tránh và chữa trị bệnh có hiệu quả thì chúng ta nên đầu tư một chút thời gian để vận động cho các khớp xương, cơ bắp được bền bỉ hơn.

- Chế độ ăn uống hợp lý ngoài việc giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn giúp ích rất nhiều trong việc chữa trị bệnh, người bệnh đau ê ẩm vùng lưng nên liên tục an rau củ quả, trái cây các dạng để cung cấp nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu giúp xương cứng cáp và khỏe mạnh, tránh uống những thức uống có ga, và những loại bánh kẹo ngọt, và những thức ăn chứa quá mức chất béo sẽ làm cơ thể bệnh nhân cảm thấy rất mệt trong người.

- Cung cấp những thức ăn giàu dinh dưỡng như: hoa quả tươi, các loại hạt, quả việt quất, quả ốc chó, nước trái cây, dầu cá và chất đạm đậu nành. Những loại thực phẩm này rất giàu dưỡng chất giúp cơ thể tăng sức đề kháng, chống viêm nhiễm và rất tốt cho sức khỏe.

Tổng quan ta thấy, để có sức khỏe tốt và việc điều trị đạt hiệu quả thì cần phải phối hợp nhiều cách thức, không cần phải quá phức tạp mà chỉ cần chúng ta ăn uống hợp lý, vận động vừa phải và chọn những liệu pháp đúng thì ngoài việc trị bệnh đau lưng hiệu quả mà còn giúp cơ thể chúng ta ngày một khỏe mạnh hơn, đôi lúc thậm chí còn không cần dùng đến thuốc, chúng ta cũng có thể bình phục một cách tự nhiên.

 Mọi lứa tuổi đều có thể mắc bệnh đau lưng, mức độ nặng nhẹ không giống nhau.

Khi bạn bị đau ê ẩm vùng lưng, cơ thể của bạn nói gì?

Đau nhức ở lưng là tiếng kêu cảnh báo của cơ thể đang ráng sức nỗ lực nói với bạn rằng có vấn đề gì đó xảy ra và bạn phải dừng lại hành động đó ngay tức khắc.

Qua thời gian, lưng của bạn thường không có biểu hiện gì mặc dù hàng ngày bạn vẫn gây tổn hại lên nó. Nhưng rồi đến một ngày nào đó, nó sẽ nói với bạn rằng “Đủ rồi. Đừng làm tôi đau không chỉ thế. Hãy dừng lại và nghỉ ngơi để tôi khôi phục”

Nếu như bạn không chịu nghe theo lời cảnh báo đó, càng ngày nó sẽ càng “hét to hơn”. Bạn có dám không nghe lời?

 Cơ thể của bạn luôn muốn được khỏe mạnh 

Có những lúc, chỉ một cái vặn mình khởi động là có thể giúp ích được cơ thể khá nhiều. Cơ thể luôn cần một ai đó để massage các cơ bị căng, một ai đó để phát hiện nguyên nhân gây đau ê ẩm vùng lưng, một ai đó để cân bằng, căn chỉnh.

Trường hợp một người nữ giới đeo một chiếc balô to và nặng trên vai, có thể cô ta đang cần đi du lịch đường trường. Lặp đi lặp lại như thế, chung quy cơ thể cô ta sẽ nói rằng “Này. Tôi không chịu đựng được nữa rồi, tôi cần được nghỉ ngơi” và cô ta bị đau cổ và đau nhức ở lưng.

Hoặc trường hợp bạn ngồi cong lưng trên một chiếc giường. Nếu như bạn đặt cơ thể trong tư thế này lặp đi lặp lại nhiều lần, bạn đã tạo ra các áp lực lên lưng và cơ thể của mình cho đến khi một cơn đau xuất hiện.

Cơ thể của chúng ta luôn luôn muốn được khỏe mạnh để làm việc và hoạt động hiệu quả. Bất kỳ một vấn đề gì mà bạn gây lên với nó, không sớm thì muộn, nó sẽ báo cho bạn biết để dừng lại. Và cảm giác đau buốt là một trong những cách để báo hiệu.

 Sau đây là một số cách mà bạn có thể dùng để giảm đau nhức ở lưng: 

+ Thực hiện massage bởi các chuyên gia về xoa bóp có kinh nghiệm và quen với các vấn đề về lưng là một cách khá hữu hiệu để giảm đau. Bạn nên làm việc với các chuyên gia làm việc tập trung chủ yếu vào nguyên do tạo ra đau ê ẩm vùng lưng nhưng không chỉ xoa bóp ở vùng có triệu chứng mà còn xoa bóp ở cả các nơi xung quanh.

+ Theo một chương trình tập luyện kéo giãn để thả lỏng và thư giãn các thớ cơ bị co lại ở phía trước cơ thể bạn. Cơ bắp ở phía trước cơ thể là nguyên cớ gây ra cho lưng bị căng nhiều vô kể.

+ Chú tâm tới chế độ ăn uống và nâng cao chất lượng các bữa ăn hàng ngày, uống thật nhiều nước. Cơ thể cần có chất dinh dưỡng để hỗ trợ phát triển và hồi phục, cơ bắp cần có nước để cử động hiệu quả. Giả như bạn có thể uống nhiều nước, kỳ lạ là nước hoa quả, hoa quả, các vitamin và khoáng chất sẽ được thu nạp dồi dào và nhanh chóng. Nhưng nếu bạn ăn rau và hoa quả, bạn không chỉ bổ sung vitamin mà còn cả các chất xơ, cải thiện cả bữa ăn của mình.

+ Bắt đầu một chương trình tập luyện để nâng cao và tăng cường sức mạnh cơ bắp của cơ thể, căn chỉnh sự mất cân đối cơ, kỳ lạ là các cơ lưng cũng là cách thức bạn cần nhớ rằng.